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Kleine Notizen. Mehr Überblick.
Halte fest, wie deine Nächte wirklich waren. Entdecke 20 Schlaftagebücher und ergänzende Bücher – oder starte direkt mit unseren zwei kostenlosen PDF-Vorlagen.
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Ein Schlaftagebuch sammelt Schlafzeiten, Wachphasen und dein persönliches Schlafgefühl. Du hältst auch fest, was tagsüber los war, und kannst deine Einträge über mehrere Tage vergleichen. Die Notizen können ein Arztgespräch unterstützen. Sie liefern keine Diagnose und messen weder Tiefschlaf noch REM-Schlaf.
Einfach anfangen
Zwei eigene Druckvorlagen von Zuhause Wellness. Ohne E-Mail-Adresse, ohne Registrierung und unabhängig von einem Buchkauf.
Eine Woche auf einen Blick: Schlafzeiten, Wachphasen, Schlafqualität und Tagesschläfrigkeit. Ideal für den unkomplizierten Einstieg.
PDF kostenlos herunterladen : 7-Tage-Schlaftagebuch
Mehr Platz für Tagesgewohnheiten, Nickerchen und persönliche Notizen. Drucke pro Nacht ein Blatt aus und sammle es über ein bis zwei Wochen.
PDF kostenlos herunterladen : Abend- & MorgenprotokollDrucktipp: Papierformat A4 und 100 % Größe wählen. Die Wochenübersicht im Querformat, das Tagesprotokoll im Hochformat drucken. Beide Vorlagen sind auch in Schwarz-Weiß gut lesbar und zum handschriftlichen Ausfüllen gedacht.
Vom ersten Eintrag zum Überblick
Die Wochenübersicht eignet sich für kurze Einträge. Für mehr Raum nutze das Abend- und Morgenprotokoll – ein Blatt pro Nacht.
Abends hältst du Tagesgewohnheiten fest, morgens ergänzt du deine Nacht. Schätze die Zeiten aus dem Gedächtnis, ohne nachts extra auf die Uhr zu schauen.
Vergleiche nach ein bis zwei Wochen Schlafzeiten, Tagesgewohnheiten und Befinden. Eine einzelne Nacht erklärt noch kein Muster.
Schlafversuch um 23 Uhr, letztes Erwachen um 7 Uhr: Das sind acht Stunden. Ziehe etwa 30 Minuten Einschlafzeit und 30 Minuten nächtliche Wachzeit ab. Die geschätzte Schlafdauer beträgt sieben Stunden. Die Zeit vor dem Schlafversuch und nach dem letzten Erwachen zählt dabei nicht als Schlaf.
Fachliche Orientierung: NHLBI: Sleep Diary und NHLBI: Vorbereitung der Insomnie-Diagnostik. Unsere PDFs sind eigene Vorlagen, keine klinisch validierten Fragebögen.
Lieber ein Buch auf dem Nachttisch?
Vom schlichten Schlafprotokoll bis zum angeleiteten Journal: 18 Ausfüllbücher bzw. Journal-Ausgaben und zwei ergänzende Lesebücher. Die Reihenfolge ist keine Bestenliste. Covervarianten und weitere Ausgaben derselben Reihe sind ausdrücklich gekennzeichnet.
Werbung / Affiliate-Links: Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. Für dich entsteht dadurch kein zusätzlicher Preisaufschlag. Buchcover und aktuelle Preise werden von Amazon geladen. Originalbilder erscheinen nach Freigabe externer Medien. Preise, Lieferbarkeit und die genaue Ausgabe prüfst du vor dem Kauf bei Amazon. Diese Übersicht basiert auf Buch- und Verlagsangaben; wir haben die Bücher nicht selbst getestet.
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Dominik Spenst
Verbindet einen Wissensteil mit angeleiteten Einträgen. Für alle, die beim Schreiben einen roten Faden mögen.
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Ein guter Plan
Undatiertes Journal für 100 Tage mit Reflexionen und Sachtexten. Gedacht für eine längere Beschäftigung mit den eigenen Routinen.
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Lebenskompass
Undatiert, mit Reflexionsfragen. Doze und Cozy sind zwei Gestaltungsvarianten derselben Journal-Reihe.
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Lebenskompass
Alternative Gestaltung zu Doze. Wähle nach deiner Covervorliebe; ein zweites Exemplar ist nicht nötig.
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riva
Protokoll mit Infoteil für drei Monate. Interessant, wenn du länger als ein oder zwei Wochen dokumentieren möchtest.
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Schlaf-Logbuch
110 Seiten für Schlafnotizen. Prüfe in der Leseprobe, ob die Aufteilung zu deiner Handschrift passt.
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Schlaftracking
Für knappe tägliche Einträge statt langer Texte. Die genaue Feldaufteilung lässt sich vor dem Kauf in der Vorschau prüfen.
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Workbook zum 21-Tage-Schlafprogramm
Begleitheft zum gleichnamigen Ratgeber. Prüfe, ob du auch das zugehörige Buch für die Nutzung möchtest.
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Schlaftagebuch
Weiterer Titel für die tägliche Dokumentation. Achte bei der Auswahl besonders auf die Innenansicht.
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UrBestSelf
Weitere Ausgabe aus der 6-Minuten-Reihe. Vergleiche Gestaltung und Innenansicht mit der Rowohlt-Ausgabe, bevor du dich entscheidest.
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Lisa Hais
110 Seiten mit vorgedruckten Einträgen. Eine Option, wenn du deine Notizen in einem eigenen Heft sammeln möchtest.
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Gerda Wagner
Tägliche Doppelseiten für morgens und abends. Mit Raum für Schlafzeiten, Stimmung und Tagesgewohnheiten.
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Schlafjournal
Ein eigenes Buch für deine Beobachtungen zu Schlafzeiten und Schlafgewohnheiten. Prüfe in der Vorschau, wie viel Raum die täglichen Einträge bieten.
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UrBestSelf
Ein weiteres Amazon-Angebot aus der 6-Minuten-Reihe. Vergleiche Cover und Ausgabe mit den anderen Angeboten dieser Reihe; du brauchst nur ein passendes Exemplar.
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Gerda Wagner
Weitere Covervariante der Reihe mit dem Motiv Senfgelb. Wähle dein bevorzugtes Motiv und prüfe die Innenansicht; ein zweites Exemplar ist nicht nötig.
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Renate Sültz & Uwe H. Sültz
Kurzes Heft mit 28 Seiten im Format 19 × 27 cm. Für einen überschaubaren Dokumentationszeitraum.
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BabyMemories Publishing
80-seitiges Protokoll für Eltern. Zur Beobachtung des Babyschlafs; die Erwachsenen-Vorlagen dieser Seite ersetzen keine altersgerechte Beratung.
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abnehmen ohne blabla
Tägliche Einträge und wöchentliche Reflexionen zu sechs Themen, darunter Licht, Bewegung und Schlafumgebung.
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Michael Feld
Ratgeber mit einem Acht-Wochen-Programm und Schlaftagebuch. Für alle, die zusätzlich zu ihren Notizen Hintergrundwissen lesen möchten.
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Bilder direkt bei Amazon ansehen ↗Erfahrungsbericht
Nora Hille
Persönlicher Bericht über Insomnie, eine Schlaf-App und Journaling. Eine individuelle Perspektive zum Lesen, kein ausfüllbares Schlaftagebuch.
Deine Entscheidung
Starte mit der kostenlosen Wochenvorlage. Du brauchst nur einen Stift und siehst schnell, ob dir regelmäßige Einträge liegen.
Wähle ein angeleitetes Journal. Sieh dir vor dem Kauf die Leseprobe an: Sind die Fragen verständlich und bleibt genug Schreibplatz?
Nutze ein klares Abend-Morgenprotokoll und bringe die Einträge mit. Falls die Praxis eine eigene Vorlage vorgibt, verwende diese.
Kurz beantwortet
Ein Schlaftagebuch ist eine tägliche Aufzeichnung deiner Schlafzeiten, Wachphasen und subjektiven Schlafqualität. Zusammen mit Notizen zu Tagesgewohnheiten hilft es, wiederkehrende Muster sichtbar zu machen. Es misst keine Schlafphasen und stellt keine Diagnose.
Trage abends Tagesgewohnheiten und morgens die vergangene Nacht ein. Notiere Bettzeit, Beginn des Schlafversuchs, geschätzte Einschlafdauer, nächtliche Wachzeit, letztes Erwachen und Aufstehzeit. Ergänze Schlafqualität und Tagesschläfrigkeit. Schätzungen reichen; du musst nachts nicht extra auf die Uhr schauen.
Ein bis zwei Wochen können für einen ersten Überblick und zur Vorbereitung eines Arztgesprächs hilfreich sein. Dokumentiere dabei auch Wochenenden. Wenn deine behandelnde Fachperson einen anderen Zeitraum vorgibt, orientiere dich daran.
Ja. Beide eigenen Druckvorlagen von Zuhause Wellness kannst du kostenlos, ohne Registrierung und ohne Buchkauf herunterladen und für deinen persönlichen Gebrauch beliebig oft ausdrucken.
Eine PDF-Vorlage ist ein einfacher Einstieg und lässt sich nachdrucken. Ein gebundenes Journal hält alle Einträge zusammen und kann zusätzliche Reflexionsfragen enthalten. Entscheidend sind passende Felder, ausreichend Schreibplatz und eine Aufteilung, die du im Alltag gern nutzt.
Nimm die Zeit vom Beginn deines Schlafversuchs bis zum letzten Erwachen und ziehe die Einschlafdauer sowie die gesamte nächtliche Wachzeit ab. Beispiel: Von 23 bis 7 Uhr sind es acht Stunden; abzüglich 30 Minuten Einschlafzeit und 30 Minuten Wachzeit bleiben ungefähr sieben Stunden Schlaf.
Inhalt & eigene Druckvorlagen: Zuhause Wellness Redaktion · Stand: 4. Oktober 2026
